sun263.com:单腿闭眼站10秒 身体健康没毛病

热门文章排行榜 >>2019-11-03 13:30来源:99健康网
导语

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单腿闭眼站是评价衰老程度的一个很好的指标,那么单腿闭眼站立时间达到多少是身体好的表现呢?

   据英国《每日邮报》一项研究报道,单腿闭眼站能在一定程度上昭示是否长寿。如果可以坚持10秒以上,说明身体各系统处于相对平衡状态,健康状况较良好。反之,说明反应肌力与平衡力较弱,衰老较快。

单腿闭眼站立时间标准 单腿闭眼站立的好处 单腿闭眼站立站不稳

  单腿闭眼站是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下,仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动,维持身体重心在单脚支撑面上的时间,以反映平衡能力的强弱。35岁起,人体平衡力开始走下坡路,因此老了易摔倒,但如果能坚持训练平衡力,就更能保持年轻状态。

  锻炼平衡力一般采用反常规运动,刺激人体做出平衡反应。单腿闭眼站是非常有效的训练。练习时不要急于求成,可在训练一段时间后再将眼睛闭上。具体步骤是:双手叉腰、闭眼,单脚站立,另一腿屈膝,脚离开地面,使小腿贴靠在站立腿的膝部。一开始练习时,大约10秒钟就需换另一只脚。如果每天坚持练,就可保持更长时间。

  需要提醒的是,老人自身骨骼与肌肉群能力较差,训练时要注意有扶持物,避免摔倒。除了单腿闭眼站,还可尝试头顶书本走直线、走平衡木或梅花桩等方式。

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  6个方法提高平衡力:

  打太极 研究发现,6个月的太极拳练习,能明显提高中老年人的平衡力。

  赤脚走 赤脚走路时,能让保持人体平衡的重要部位——脚心得到有效刺激,提高人体平衡力。

  原地转 锻炼平衡力一般采用反常规运动,刺激人体做出平衡反应,达到锻炼的目的,比如倒着走、走猫步及原地转圈法。

  接抛球 接抛球可以通过锻炼,增强老人的预防性策略,提高平衡力。

  练大脑 多采用记数、拼图、背诵诗词等方法进行脑力训练,可提高大脑反应速度,减缓神经功能衰退。

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  爱晕车多练单腿闭眼站

  晕车是由于乘坐车、船时,经受振动、摇晃的刺激,人体内耳不能很好地适应和调节机体的平衡,导致神经功能紊乱,引起眩晕、呕吐等。因此,预防晕车可以从做锻炼平衡能力的运动入手。例如打篮球,有许多上下跳跃、左右晃动的动作,能够减少人体对晃动的敏感程度,使内耳和视觉讯号一致,减少眩晕症状。此外,还可以尝试“单腿闭眼站立”:双手叉腰,闭上双眼,单腿着地。对于爱晕车的孩子,可以让他们扶住大人的腿或树慢慢转圈,每天锻炼1次,每次15分钟左右。

  需要提醒的是,这些运动都不需要高强度锻炼;有耳疾,比如患有慢性中耳炎、梅尼尔式症的人,不适合使用平衡运动法。

(责任编辑:廖露)

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